수면 습관4 새벽에 깨는 이유: 자주 깰 때 수면 습관 확인하기 잠들기는 했는데 새벽에 한 번 깨는 날이 있다.알람까지는 아직 시간이 남았다. 그런데 다시 잠이 오지 않는다. 시간을 확인하고, 남은 잠을 계산하고, 내일 컨디션을 걱정하다 보면 몸은 더 깨어난다.한 번 깬 것 자체가 늘 문제는 아니다. 밤사이에는 잠이 얕아지는 구간이 있고, 그때 잠깐 눈을 뜰 수도 있다. 다만 자주 깨고, 깬 뒤 오래 잠들지 못하고, 낮까지 피곤하다면 무엇이 잠을 다시 깨우는지 따로 봐야 한다.이 글은 2026년 5월 15일 기준 CDC, NIH/NHLBI, MedlinePlus의 수면과 불면 관련 자료를 참고했다.공식 기준 확인확인 항목기준정보 기준일2026년 5월 15일참고 기준CDC, NIH/NHLBI, MedlinePlus 수면·불면 자료글의 성격일반적인 수면 습관 정보주의밤에.. 2026. 5. 16. 아침에 피곤한 이유: 자고 일어나도 피곤할 때 확인할 것 분명히 잤는데 아침이 무거울 때가 있다.수면 시간이 아주 짧지는 않았다. 그런데 몸은 아직 침대에 붙어 있고, 머리는 늦게 켜진다. 커피를 마셔도 오전 내내 멍한 날도 있다.이럴 때는 보통 "내가 잠을 덜 잤나?"부터 생각한다. 물론 수면 시간이 부족하면 아침이 힘들다. 하지만 이유가 늘 시간 하나로 끝나지는 않는다.몇 시간을 잤는지도 봐야 하지만, 언제 자고 얼마나 깊게 잤는지도 같이 봐야 한다.아래 내용은 2026년 5월 14일 기준 CDC, NIH/NHLBI, MedlinePlus의 수면과 피로 관련 자료를 참고했다.공식 기준 확인확인 항목기준정보 기준일2026년 5월 14일참고 기준CDC, NIH/NHLBI, MedlinePlus 수면·피로 자료글의 성격일반적인 수면 습관 정보주의피로가 오래가거나.. 2026. 5. 16. 잠 안 올 때 생각이 많다면: 머리 비우고 잠드는 방법 불을 끄고 누웠는데 그때부터 머리가 바빠질 때가 있다.낮에는 지나갔던 일이 갑자기 떠오르고, 내일 해야 할 일도 올라온다. 별일 아닌 말 한마디가 다시 걸리고, 빨리 자야 한다는 부담까지 더해진다.이럴 때는 "생각을 그만해야지"라고 마음먹을수록 오히려 더 또렷해진다. 생각이 많아서 잠이 안 오는 건 의지가 약해서만 생기는 문제가 아니다. 낮에 미뤄둔 결정, 내일 걱정, 침대에서 계속 따져보던 습관이 같이 올라온다.이 글은 2026년 5월 14일 기준 NIH/NHLBI, MedlinePlus, AASM의 수면 관련 자료를 바탕으로 정리했다.공식 기준 확인확인 항목기준정보 기준일2026년 5월 14일참고 기준NIH/NHLBI, MedlinePlus, AASM 수면 관련 자료글의 성격일반적인 수면 습관 정보주.. 2026. 5. 15. 자기 전 핸드폰 줄이는 법: 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기 자려고 누웠는데 스마트폰을 다시 집어 들 때가 있다.알람만 맞추려고 했는데 메시지를 확인하고, 짧은 영상 하나를 누른다. 그러다 보면 잠깐이 30분이 된다.이걸 전부 의지 문제로 보면 해결이 더 어려워진다. 자기 전 스마트폰은 재미, 불안, 습관, 화면 자극이 한꺼번에 엮여 있다. 침대에 누운 뒤에는 이미 몸도 느슨해져 있어서 멈추는 결정을 하기가 더 어렵다.이 글은 2026년 5월 13일 기준 CDC, NIH/NHLBI, AASM의 수면 관련 자료를 바탕으로 정리했다.공식 기준 확인확인 항목기준정보 기준일2026년 5월 13일참고 기준CDC, NIH/NHLBI, AASM 수면 관련 자료글의 성격일반적인 수면 습관 정보주의불면이 오래가거나 일상 기능에 영향을 주면 전문가 상담이 필요할 수 있음핵심 요약이.. 2026. 5. 15. 이전 1 다음
